V'elude(ヴィロード) | 日記 | ☆ストレスを和らげるセロトニンの分泌を増やす習慣☆
2014/09/08
☆ストレスを和らげるセロトニンの分泌を増やす習慣☆
今回は、ストレスを軽減してくれる働きのある
セロトニンの分泌を促す習慣
をご案内します
セロトニンの分泌を促すキーワードは
『運動』『食事』『香り』
です
①運動
セロトニンは
運動
によっても分泌されます
激しい運動ではなく、簡単にできる
ウォ―キング
や
ジョギング
階段の昇り降り
、
スクワット
など
一定のリズムを刻む運動
がオススメです
②食事
セロトニンは必須アミノ酸の一つである
トリプトファン
から合成されます
トリプトファンを多く含む食品は、
乳製品
や
肉類
などです
ホットミルクを寝る前に飲む
と
寝つきが良くなると言われています
③香り
ラベンダー
や
マジョラム
などのリラックス効果に優れる香りは
セロトニンの分泌を促すと言われています
寝室でアロマを焚いたり
入浴時に湯船に2~3滴垂らしたり
してみて下さい
一時しのぎでこのようなことをするのではなく
習慣
にしていくことで
ストレスの軽減
につながり
甘いものへの欲求が減少します
ストレス
を上手に
コントロール
することは
ダイエットを成功
させるためにとても
重要なファクター
になります
出来ることから少しづつ、実践してみてくださ~い
女性のためのバランス調整サロン V'elude(ヴィロード)
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