V'elude（ヴィロード） | 日記 | ☆1日たった3分でOK！肩こり改善エクササイズ☆

医療が目覚ましい進歩をしているにもかかわらず

パソコンやスマートフォンなどの普及に伴い

肩コリで悩んでいる人が増加しているように

日々の運動指導や整体施術の現場で感じます


あるサイトのアンケートの統計では

女性のカラダに関する悩みランキングで

ダイエットやシェイプアップを抑えて肩コリが1位でした


そこで

『1日たったの3分でOK！肩こり改善エクササイズ』

をご紹介しま～す


肩こり改善エクササイズを行う際は以下のことを意識してください

①肩甲骨を大きく動かし、肩甲骨の周りの筋肉（下図参照）を刺激する

②機能が低下しやすい肩甲骨の内側の筋肉（菱形筋）を強化する

　




肩こり改善エクササイズ①

1）胸を張りおなかを凹ませ正しい姿勢で立ちます

2）両手を頭上に伸ばしバンザイをします（手のひらは内側へ向けます）

3）バンザイの状態から、手のひらを外側に開きながら肘を曲げ
肩甲骨同士をギュッと引き寄せます

4）肩甲骨を3秒寄せたら2）に戻り2）～4）を10回繰り返します

⇒⇒⇒

※両手を伸ばした際に、背中が丸まったり、頭が前に出ないよう注意

※肩甲骨を寄せた際に、腰が反らないように注意


次回は『肩こり改善エクササイズ②』をご紹介します

お楽しみに～


女性のためのバランス調整サロン　　V'elude（ヴィロード）