V'elude（ヴィロード） | 日記 | 脂肪を１ｋｇ燃焼させるために必要なカロリーは？？

脂肪を燃焼させるためには運動をするといい、と聞きますが、 体脂肪を燃焼させるために必要なカロリーって、 いったいどれくらい必要なのでしょうか？   今日は、体脂肪を一か月に１ｋｇ減らそうとしたときに必要なカロリーと、 そのために一日どれくらい運動したらいいのか考えてみます。   脂肪は、１ｇ燃やすのに７，２ｋｃａｌ必要です。 ですから、体脂肪１ｋｇだと、
７２００ｋｃａｌを一か月に消費しなければいけません。 それを一か月で消費するなら、
一日当たり７２００÷３０＝２４０ｋｃａｌ
を消費する必要がある、ということになります。   ２４０ｋｃａｌを運動で消費するなら、
体重５０ｋｇの人が早歩きのウオーキングで１時間くらい、
縄跳びなら１５～２４分くらい必要です。 ちなみに２４０ｋｃａｌは、食事で摂ろうとすると、
ごはんなら中くらいのお茶碗１杯くらいです。 ショートケーキは一個２５０～３００ｋｃａｌくらいあります。
食べるときは一瞬ですね。   運動でカロリーを消費しようとすると大変なことがわかりますね。 ですから、食事を適度に制限しながら運動したほうが、
ダイエットにはより効率的なのです。 （食事だけで痩せようとすると、
筋肉から落ちてしまうので気を付けてください）   ストイックに毎日運動をしようとすると大変かもしれませんが、 こういうことを頭の片隅に置いておくと、 例えば食べ過ぎてしまったり、
思いのほか間食してしまったあとに、 「ちょっと身体を動かそうかな～」、
と思えたりしてくることも増えてくるのではないでしょうか。 それから、自然に他のいろんなことにも目が向き始め、
少しずつ行動が変わってきて、
体にも変化がでてくるのではないかと思います。



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川崎