V'elude（ヴィロード） | 日記 | ちょっときつめのエクササイズでお尻を引き締める。

今日もおしりを引き締めるエクササイズをご紹介します。

今日はニーベントサイドブリッジ。
前回の王道の中臀筋トレーニングで物足りない方は、こちらをお試しください。

中殿筋だけでなく、腹斜筋など、体の側面の筋肉にも効きます。

まず横向きに寝て、肘をついて上体を支えます。



両膝を揃えて曲げて、太ももをうしろに引き、
上から見た時に、上半身から太ももが一直線になるようにしましょう。
↓こんなかんじです。



それからお腹をもちあげて、
正面から見て、体が体幹の中心から両膝の間にかけて一直線になるように
キープします。
腰だけ沈み込まないように注意しましょう。




余裕がある人は、上になった脚を上げてキープします。




ちょっときついトレーニングなので、
腰が落ちてしまうような方は無理にしないようにしてくださいね。
これが３０秒くらいきれいにキープできたら、
ひとまずあなたの体幹をちょっと褒めてあげてください


女性のためのバランス調整サロン　Ｖ’ｅｌｕｄｅ（ヴィロード）
川崎