V'elude（ヴィロード） | 日記 | ☆1日たったの3分でOK！肩こり改善エクササイズ☆

『1日たったの3分でOK！肩こり改善エクササイズ』


肩こり改善エクササイズを行う際は以下のことを意識してください

①肩甲骨を大きく動かし、肩甲骨の周りの筋肉（下図参照）を刺激する

②機能が低下しやすい肩甲骨の内側の筋肉（菱形筋）を強化する

肩こり改善エクササイズ②

1）胸を張り、おなかを凹ませ正しい姿勢で立ちます

2）両手を前へ伸ばします

3）『前にならえ』の状態から『小さい前にならえ』をするように
肘を後方へ曲げ肩甲骨をギュッと寄せます

4）肩甲骨を3秒間寄せたら2）に戻り2）～4）を10回程度繰り返します

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※ 両手を前に伸ばした際、指先をできるだけ遠くへ伸ばし、肩甲骨を外側へ伸ばします

※肘を後ろへ引っ張った際、腰が反らないようにしっかりとお腹に力を入れておきます


次回は『肩こり改善エクササイズ③』のご紹介で～す



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